Claves para entrenar en casa... y no morir en el intento

Claves para entrenar en casa... y no morir en el intento
¿Es una novedad para tí entrenar on-line? Aquí te vamos a hacer algunas recomendaciones para que puedas entrenar con seguridad, poder seguir las clases de la mejor manera posible y no destrozar el mobiliario de tu casa en el intento.

¿Cuánto espacio necesito para seguir las clases?

Lo ideal es tener un espacio amplio, de unos 4x4 metros y 3 de alto, bien iluminado, con un suelo no muy duro y que no resbale en exceso, bien ventilado y sin vecinos a los que puedas molestar... claro, hemos dicho lo ideal. Pero no te preocupes, somos conscientes de que no todo el mundo tiene la suerte de tener un espacio como el descrito, así que busca el lugar que más se le parezca teniendo en cuenta lo siguiente:

  • Seguramente, vas a saltar en algún momento con los brazos en alto, tenlo en cuenta y ¡ojo con las lámparas!
  • En el suelo, deberías poder tumbarte boca abajo, hacer círculos con los brazos (como si nadaras a braza) y abrir las piernas sin tocar nada.
  • De frente hacia la pantalla, deberías poder hacer un jumping jack (saltito abriendo piernas y brazos, el clásico de la “gimnasia sueca” de toda la vida).

En principio ese sería un espacio decente, siempre puedes jugar con ponerte de lado si es muy estrecho. Y aunque no puedas hacer el movimiento lo más amplio posible, ya lo adaptaríamos de alguna forma. Ya ves que no es necesario demasiado, así que ¡el espacio no sea una excusa!

¿Dónde ver la clase y cómo colocar la cámara?

En el mejor de los casos conectar el dispositivo que utilices a una pantalla grande tamaño televisor para poder ver en todo momento a quien da la clase, y poner la cámara enfocándote de modo que te pille de cuerpo entero es lo perfecto. Si tampoco dispones de este sistema, ten en cuenta lo siguiente:

Vas a estar en movimiento, y durante muchos ejercicios te vas a tumbar en el suelo, ponerte boca arriba, boca abajo, de rodillas, de lado, etc. Estando de pie es bastante sencillo mirar la pantalla, pero en el suelo la cosa cambia, intenta que el dispositivo esté a media altura para poder verlo desde el mayor número de posiciones que puedas.
Para poder recibir correcciones en las clases que sea posible, es necesario que te grabes bien y para ello debes tener en cuenta dos cosas:

  • La primera es la iluminación. Si estás en penumbra, con poca luz, o tienes a tu espalda una fuente potente de luz (una ventana al sol, la que te hace bajar la persiana durante las películas) será difícil poder verte bien. Si puedes ilumínate con una luz que te venga lo más de frente posible.
  • En segundo lugar, el encuadre. Si puedes ponerte de manera que se te pueda ver tanto de pie como en el suelo genial. Si no es así, no te preocupes si te “cortas la cabeza”. Muchas veces el espacio da para lo que da, y la mayoría de las veces vamos a bajar el centro de gravedad y las correcciones son de pecho para abajo. Las más habituales de hecho suelen ser en el suelo, así que prioriza la cámara de pecho para abajo.

Si cumples con estos requisitos las clases las podrás seguir más que bien. La persona que dé la sesión, de todos modos, siempre puede darte recomendaciones de cómo colocar las cosas o qué necesidades concretas hay en ese momento. Si tienes dudas te recomendamos conectarte unos minutos antes del comienzo de la clase y así te las podremos resolver antes de que empiece el jaleo.

¡Ya ves que no hace falta mucho para poder entrenar con comodidad, ánimo y entrenar!

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